РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ___ ⠀ ✅ КБЖУ 1318 / 102 / 42 / 124 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 459/29/26/24 Бутерброд с ветчиной и яйцом ▫️Ржаной хлеб 45 г ▫️Ветчина из индейки 60 г ▫️Творожный сыр 15 г ▫️Овощи 60 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Сыр 20 г ⚪️Яйцо отварить/пожарить. На хлеб намазать творожный сыр и сверху выложить ветчину. Подавать с овощами и сыром ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 413/36/7/49 Рис с тунцом и овощами ▫️Рис 50 г ▫️Тунец 140 г ▫️Овощи 200 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Уксус 2 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Рис отварить. Тунца в собственном соку разобрать на кусочки. Овощи нарезать, заправить маслом, добавить специи и уксус по вкусу, перемешать ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 66/1/0/15 ▫️Банан 70 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 379/36/9/36 Картофельное пюре с курицей и овощами ▫️Картофель 150 г ▫️Куриное филе 120 г ▫️Овощи 200 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Уксус 2 мл ▫️Молоко 50 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Картофель отварить, с добавлением молока сделать пюре. Куриное филе натереть специями и запечь/пожарить/потушить до готовности. Овощи нарезать, заправить маслом, добавить специи и уксус по вкусу, перемешать ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Фото: pinterest Автор pp.live.ru