5️⃣ из 5️⃣ дыр, куда утекает энергия - неэффективный сон. — 5 июля 2026 г. в 10:21:20.885
5️⃣ из 5️⃣ дыр, куда утекает энергия - неэффективный сон. Дело в том, что "лежать 8 часов под одеялом" - это не всегда сон. Точнее, не тот сон, который восстанавливает. Во сне начинает работать самый главный ремонтный цех нашего организма: 🔧 клетки восстанавливаются и обновляются - именно в глубокой фазе сна вырабатывается гормон роста, который за это отвечает; 🔧 мозг очищается от токсинов и продуктов обмена, накопленных за день, - через глимфатическую систему, которая активна только во сне; 🔧 гормональная система приходит в баланс - снижается уровень кортизола, вырабатывается мелатонин "гормон молодости" - он защищает наши клетки от старения; 🔧 нервная система наконец переключается с симпатики на парасимпатику и по-настоящему отдыхает. Но если этого не происходит - все 4️⃣ дыры, о которых я писал выше, открываются ещё шире. Энергия утекает быстрее, а пополняться ей неоткуда. 🤷🏻♀️ "Паша, но все и так знают, что сон важен!" 💬👨🏼⚕️ Знают, но правильно готовятся ко сну единицы. Обычно так - рухнули в кровать, взяли телефон "на пять минуточек" - и спать резко расхотелось 😅 А тело и психика в это время все еще работают на дневных оборотах. Друзья, даже 15 минут упражнений перед сном достаточно, чтобы переключить организм в режим глубокого сна и восстановления. Не верите? Попробуйте сделать сегодня вечером 2 практики: 🌙 Дыхание "4-7-8" (8 мин) - снимает тревожность, успокаивает и готовит нервную систему ко сну. https://t.me/pavelbarsukov/975 🌙 Прогрессивная мышечная релаксация (6 мин) - снимает зажимы в теле и включает парасимпатику. https://t.me/pavelbarsukov/850 Проснётесь другим человеком - с ясной головой и запасом сил на весь день. Будем здоровы! Остальное приложится) Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡