Павел Барсуков | йога-терапевт

Колено может терпеть долго 😐 а ломаться быстро и внезапно. По статистике, проблемы со связками и менисками (и первые звоночки) начинаются за 5-7 лет до травмы. А травма может случиться внезапно, буквально на ровном месте. Если мышцы ног работают некорректно (писал об этом 👉🏻 здесь), то накапливается перегрузка, происходит постепенный износ пассивных структур (хрящи, связки) и соответственно, травма - вопрос времени.   История из практики... 👩🏻 Н* получила серьёзную травму колена (разрыв мениска) практически на ровном месте. Неудачно села на корточки (похожая история могла быть и со связкой). Ходить, садиться, вставать без боли стало невозможно. Артез на ногу, костыль, отсутствие полноценного движения, набор веса. Через полгода реабилитации, колено восстановилось, но полетели сто…

Колено хрустит и болит. В чем причина? В этом видео: ✅ рассказываю про самую частую причину боли в колене; ✅ объясняю почему медицина чаще всего не может помочь; ✅ показываю анатомию "на коленке"; Видео с тестом который позволит выявить синдром, о котором я говорю, уже готово. Переходите на канал 👉️ЛЕГКИЕ НОГИ и повторяйте за мной.

⚠️ Советы друзей могут быть опасны для здоровья, даже если даются от души. Подслушал в кафе...👂   🤵 Мужчина по телефону (видимо другу): 'Ну, у тебя уже такой возраст, что надо меньше ходить. Болят колени, возьми себе машину, водителя! Ты можешь себе это позволить...'    Ну, что сказать, друзья? Прифигел я от такого дружеского совета. Алаверды от йога-терапевта)) Ничего не имею против машины с личным водителем, но БЕЗ ДВИЖЕНИЯ... ✅ атрофируются мышцы, которые поддерживают суставы ног, и мы получаем повышенную нагрузку на колени, что ещё больше усугубляет ситуацию (недавно об этом писал); ✅ замедляется циркуляция внутрисуставной жидкости - увеличивается трение между хрящами, замедляются естественные процессы регенерации тканей; ✅ теряется амплитуда движения в суставе - суставы пере…

Ваши колени в ловушке. Если есть проблемы сверху (таз и бедро) или снизу (голень и стопа), то колено получает высокую и неравномерную нагрузку, быстро 'изнашивается', травмируется, болит. Как это выглядит с точки зрения биомеханики? ⬇️ Мышцы голени и стопы удерживают продольный свод стопы. Если эти мышцы слабые (или перегруженные), стопа 'проваливается' внутрь (свод оседает), колено уходит вместе с ней. ⬆️ Ягодичные мышцы удерживают бёдра. Если ягодицы ослабли (из-за малоподвижного образа жизни, например), таз проседает (отклоняется вперед), бёдра и за ними колени уходят внутрь. И это происходит с каждым шагом или при любом сгибании (когда садимся, например). Нагрузка ложится на внутреннюю часть колена и на надколенник. ‼️ То есть проблемы у нас часто начинаются на уровне бедра или с…

Как избавиться от тревоги? Один из действенных способов - переключиться от внутреннего к внешнему - понаблюдать. Можно понаблюдать с целью (так проще). Предлагаю вам одну полезную цель для наблюдений 🎯 в тему месяца. Давайте понаблюдаем за ногами окружающих вас людей. ✅ Как они ходят: шаркают, хромают, легко идут или тяжело, утиная походка😉и т.п.? ✅ Удобно ли им в их обуви? Как она выглядит (может быть, стоптана в определённых местах и т.п.)? ✅ Как вам кажется, что влияет на их походку? Может быть, где-то есть напряжение в теле, лишний вес и тп. ✅ Как ходят молодые, и пожилые, женщины и мужчины? ✅ Хотели бы вы им помочь? Или может быть, наоборот, чему-то поучиться? 👀 🥾🥾👠👠🩴🩴 Просто на этой неделе обращайте внимание на ноги. И на свои тоже. Наблюдать - полезная дл…

Можете ли вы легко потянуть носок на себя? 👨‍⚕️ Ограничение подвижности голеностопа - одна из главных причин перегрузки стопы и колена. Тыльное сгибание (носок на себя) - нужно нам на каждом шаге. Чем сильнее голень может наклониться, тем плавнее вы 'перекатываетесь' через стопу. Особенно много этого движения нужно на лестнице, при подъёме в горку и в приседании.    Что может ограничивать тыльное сгибание? Это важно знать для понимания как с этим работать, чтобы разгрузить стопы и колени.    1️⃣Тугие икроножные мышцы. Сзади на голени лежат две мышцы: икроножная и камбаловидная ➡️ внизу обе переходят в ахиллово сухожилие и крепятся к пятке. Если они тугие, пятку словно держат натянутые вожжи, и голень не может наклониться вперёд.    2️⃣Тугой сустав. Голеностоп похож на дверную пет…