Старение из-за воспаления — Inflammaging 🔥 — 30 мая 2026 г. в 07:26:57.149
Старение из-за воспаления — Inflammaging 🔥 В подкасте про холестерин я вам рассказал о том, что одной из основных причин повышения "плохого" холестерина является повреждение и воспаление наших сосудов. 💬👨🏼⚕️ Друзья, давайте разберемся: когда воспаление опасно, а когда — нет. Воспаление может быть острым — это хороший иммунный ответ, когда организм борется с инфекцией или лечит ранку. Но есть скрытое хроническое воспаление — низкоинтенсивное, незаметное. Оно не болит, но медленно разрушает клетки, органы, сосуды. Учёные называют это inflammaging — буквально "старение из-за воспаления". Inflammation (воспаление) + aging (старение). Это одна из главных причин, почему мы быстро стареем и теряем энергию. Что вызывает скрытое воспаление? ❌ Вредные привычки — курение, алкоголь повреждают сосуды и запускают воспаление. ❌ Сладкое и мучное — высокий уровень глюкозы в крови это источник воспаления и повреждения сосудов. ❌ Стресс — высокий кортизол повреждает сосуды и истощает мышцы (которые борются с воспалением). ❌ Пищевые аллергены — глютен, арахис, красное мясо, пальмовое масло провоцируют скрытое воспаление. ❌ Жировая ткань — появляется из-за стресса, сладкого и алкоголя. Особенно опасен жир в области живота. Именно этот жир больше всего продуцирует воспалительные вещества. В результате сосуды повреждаются, кровообращение нарушается — клетки недополучают кислород и питательные вещества. Организм быстро старится, теряет энергию и молодость. А как бороться с воспалением? Все просто, нужно убрать вредные привычки и добавить противовоспалительные техники: ✅ Растяжка — при растяжке в сосудах вырабатывается оксид азота, восстанавливающий сосуды и снижающий воспаление. Показывал вам мини комплекс на каждый день здесь. ✅ Силовые упражнения — тренируют мышцы, а мышцы это эндокринный орган, который выделяет миокины (противовоспалительные вещества). При силовой нагрузке также выделяется оксид азота, который восстанавливает сосуды и снижает воспаление. Мышц становится больше, жира меньше. ✅ Дыхательные упражнения и медитация — снижают уровень стресса и, соответственно, кортизола. ✅ Релаксационные практики — шавасана, йога-нидра помогают восстанавливаться и снижать воспаление. Идея простая, если заниматься всего 15 минут утром и 15 минут вечером — воспаление снижается, сосуды укрепляются, вы становитесь молодыми, энергичными и здоровыми. По часу в день заниматься не нужно, в практике важнее регулярность и осмысленность. Друзья, а если вы хотите, чтобы я рассказал вам, что нужно есть и пить, чтобы остановить inflammaging — ставьте 🔥 Будем здоровыми и молодыми! Остальное приложится Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡