Что с этим делать ? И почему «меньше есть» не работает? — 23 апреля 2026 г. в 08:56:26.103
Что с этим делать ? И почему «меньше есть» не работает? При жестком дефиците калорий на фоне ИР вы добьетесь только истощения поджелудочной и еще большего замедления метаболизма. Вес будет стоять на месте, пока вы не почините «замки». Как это чинить (стратегия, а не диета на неделю): ❌ Не голодать. Голод — стресс, кортизол подскакивает, инсулин с ним за компанию. ✅ Убрать «быстрые» перекусы. Никакого риса, белого хлеба и соков. Они вызывают выброс инсулина. ✅ Добавить белок в каждый прием пищи. Яйца, рыба, мясо, тофу. Белок не требует всплеска инсулина. ✅ Порядок тарелки: сначала клетчатка (овощи), потом белок, потом сложные углеводы (гречка, киноа, батат). Это снижает гликемический скачок. ✅ Магний и хром. При ИР эти минералы вымываются. Без них чувствительность к инсулину не восстановить. И самое важное. Физическая активность. Но не из последних сил. Простая ходьба пешком после еды на 15 минут снижает сахар эффективнее, чем час на беговой дорожке на голодный желудок.