Дыхание 4-4-8 — 21 июня 2026 г. в 15:04:21.997
Дыхание 4-4-8 1⃣ Мягко вдыхайте через нос в течение 4 секунды 2⃣ Задержка дыхания 4 секунды 3⃣ Мягко выдыхайте через рот в течение 8 секунд ✔ ️Делаете 5-10 циклов Кортизол – гормон стресса должен естественным образом снижаться вечером, подготавливая тело ко сну. Но когда вы живёте в хроническом напряжении, его уровень остается высоким даже ночью. Вы ворочаетесь, просыпаетесь, не можете расслабиться. Ритм 4-4-8 – прекрасно работает в качестве сигнала для вашей нервной системы о том, что можно отпускать напряжение (🔻кортизол) и расслабиться. Задержка после вдоха мягко насыщает кровь углекислым газом, что работает как естественное успокоительное. А длинный выдох активирует блуждающий нерв, который переключает организм из режима стиесса в режим отдыха и восстановления. ⇨ Антистресс-канал 💙