📊 Возрастные изменения метаболизма: данные, мифы и гендерные различия. Часть 2.
📊 Возрастные изменения метаболизма: данные, мифы и гендерные различия. Часть 2. 🧬 Гендерные различия: как метаболизм снижается у мужчин и женщин У мужчин и женщин снижение метаболизма с возрастом происходит неодинаково. ✔️Расход энергии в покое: разные скорости снижения Основной обмен — это энергия, которую тело тратит в покое на поддержание базовых функций: дыхания, кровообращения, работы клеток. Многочисленные исследования показывают, что энергия покоя снижается с возрастом у обоих полов, но у мужчин это снижение происходит быстрее. У мужчин скорость снижения примерно в три раза выше. ✔️Общий суточный расход энергии: разное время наступление снижения Общий суточный расход энергии включает не только основной обмен, но и энергию, затрачиваемую на физическую активность и переваривание пищи. Здесь картина тоже гендерно-специфична. У женщин общий расход энергии начинает заметно снижаться только после 55 лет, тогда как у мужчин снижение происходит более плавно, но начинается раньше. ✔️Менопауза: ускоренное снижение метаболизма у женщин У женщин ключевым переломным моментом становится менопауза. Снижение уровня эстрогенов — центрального регулятора энергетического баланса — запускает каскад метаболических изменений: Окисление жиров происходит уже не так активно, особенно при генетических рисках ожирения Эстрогенов становится меньше, начинают преобладать андрогены. Это приводит к перераспределению жировой ткани в область живота и росту висцерального жира. Также важный фактор в период менопаузы — рост сопутствующих заболеваний и падение физической активности. Исследования показывают, что подавление функции яичников снижает расход энергии в покое примерно на 50 - 103 ккал/сутки, а если женщина получает ГЗТ(гормонозаместительную терапию) эстрогенами, то этого не происходит. ✔️Андропауза: постепенное, но значимое снижение метаболизма у мужчин У мужчин снижение тестостерона начинается примерно с 30 лет и составляет около 1% в год (свободный тестостерон падает быстрее). В отличие от менопаузы, это не резкий обрыв, а постепенный процесс, который, однако, имеет серьезные метаболические последствия. Низкий тестостерон ассоциирован с потерей мышечной массы (саркопенией) и соответствующим снижением основного обмена. Формируется порочный круг: висцеральная жировая ткань содержит фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген; снижение тестостерона, в свою очередь, способствует дальнейшему накоплению жира. А в следующем посте разберем как учитывать возрастное снижение метаболизма. #метаболизм #менопауза #андропауза #энергозатраты #метаболизм #основнойобмен #расходэнергии