📊 Возрастные изменения метаболизма: данные, мифы и гендерные различия. Часть 3.
📊 Возрастные изменения метаболизма: данные, мифы и гендерные различия. Часть 3. В прошлых постах мы говорили о том, что возрастное снижение метаболизма и набор веса необходимо рассматривать не как неизбежный процесс у всех без исключения, а как мультифакторную модель, в которой набор веса в среднем возрасте — не просто следствие неактивности и переедания или снижения метаболизма, а результат сложного взаимодействия биологических, гормональных и средовых механизмов. Практические рекомендации: ✔️Мужчинами 40+ : сохранение мышечной массы и инсулиновой чувствительности, поскольку скорость снижения основного обмена у них выше, а вклад андропаузы в метаболические нарушения значителен. ✔️Для женщин в пери- и постменопаузе приоритетом становится контроль висцерального жира и поддержание энергозатрат, особенно с учётом того, что основное снижение расхода энергии у них приходится на период после 55 лет. ✔️Для всех: персонализированный подбор рациона с учетом количества и качества белка, индивидуальный акцент на соотношение между растительными и животными продуктами, силовой тренинг, цельные продукты предпочтительнее УПП(ультропереработанных) . ❗️ Важно учитывать, что субъективное восприятие «замедления метаболизма» может не совпадать с объективными данными. Необходимо учитывать эти факторы: у женщин — тревога о «неконтролируемом» весе в менопаузе; у мужчин — снижение энергии и либидо может маскировать метаболические нарушения ❗️ Важно также работать с психосоциальным контекстом или проконсультироваться с врачом: социальная изоляция, депрессия, снижение гедонической мотивации к еде или переедание сладким, злоупотребление алкоголем и кофе. #метаболизм #менопауза #андропауза #энергозатраты #метаболизм #основнойобмен #расходэнергии