В каких продуктах больше всего клетчатки? — 24 августа 2026 г. в 10:33:00.691
В каких продуктах больше всего клетчатки? Для взрослого хороший ориентир — примерно 25–30 г клетчатки в сутки. И набрать их вполне реально обычными продуктами. Вот где её особенно много — значения примерные на 100 г продукта: 🔍 Пшеничные отруби — 40–45 г Один из абсолютных лидеров. Но есть их по 100 г точно не нужно. 🔍 Семена чиа — около 34 г Всего 2 столовые ложки могут дать примерно 8–10 г клетчатки. 🔍 Семена льна — около 27 г Кроме клетчатки содержат ненасыщенные жирные кислоты. Лучше использовать измельчёнными. 🔍 Миндаль — около 12–13 г Хороший источник клетчатки, но не забываем, что орехи очень калорийны. Нормальной порции в 30 г вполне достаточно. 🔍 Чечевица — около 8 г в приготовленном виде А ещё это источник растительного белка. Чечевица, фасоль и нут — одни из самых удобных продуктов для увеличения количества клетчатки в рационе. 🔍 Малина — около 6–7 г Одна из самых богатых клетчаткой ягод. Причём калорий и сахаров относительно немного. 🔍 Авокадо — около 6–7 г В одном среднем плоде может оказаться больше 10 г клетчатки. 🔍 Овсянка — около 10 г в сухих хлопьях Особенно интересна благодаря бета-глюканам — растворимой клетчатке, которая помогает поддерживать нормальный уровень холестерина. ⭕ по ГОСТу