Похудение | Калории по фото ✨ | ПП Рецепты | КБЖУ | ЗОЖ | Дневник питания | Снижение веса
Здоровье · 7 июля 2026 г.
Нужно ли есть много белка если не тренируешься? 👇 — 7 июля 2026 г. в 08:37:24.182
Нужно ли есть много белка если не тренируешься? 👇 Короткий ответ — да. Просто чуть меньше чем при тренировках. Зачем белок вообще нужен Белок это не только про мышцы и спортзал. Это строительный материал для кожи волос ногтей гормонов и ферментов. Без достаточного белка — выпадают волосы портится кожа и постоянно хочется есть. Сколько нужно без тренировок При тренировках норма 1.5-2г на кг веса. Без тренировок достаточно 1-1.2г на кг. При весе 60 кг это около 60-70г белка в день. Не так много как кажется. Почему белок важен именно на похудении без тренировок Когда ешь в дефиците без достаточного белка — тело теряет не только жир но и мышцы. Мышц меньше — метаболизм медленнее — худеть становится сложнее. Замкнутый круг. Плюс белок лучше всего насыщает — и помогает не переедать даже без подсчёта каждой калории. Что даёт 60-70г белка в день 🥚 Два яйца — 12г 🧀 Творог 200г — 36г 🐟 Тунец из банки — 25г Итого — уже норма. Без куриной грудки и протеиновых коктейлей. --- Хочешь знать сколько белка в твоей тарелке — сфоткай и скинь в бота. Он посчитает калории и БЖУ по фото 👇 Подсчёт калорий в MAX