Похудение | Калории по фото ✨ | ПП Рецепты | КБЖУ | ЗОЖ | Дневник питания | Снижение веса
Здоровье · 23 июля 2026 г.
Как снизить процент жира — честный разбор — 23 июля 2026 г. в 09:56:35.753
Как снизить процент жира — честный разбор Не просто похудеть. А именно убрать жир сохранив или набрав мышцы. Это разные задачи. Почему просто похудеть не работает Когда ешь мало и делаешь кардио — теряешь и жир и мышцы. Вес уходит но процент жира может почти не меняться. У девушек например первыми уходят мышцы — это физиология. Именно поэтому девушки худеют и всё равно недовольны результатом. Что реально снижает процент жира 🏋️ Силовые тренировки (хотя бы дома) Мышцы это метаболически активная ткань — они сжигают калории даже в покое. Чем больше мышц тем выше базовый метаболизм и тем эффективнее тело сжигает жир. Без силовых снизить процент жира почти невозможно. 🥩 Высокий белок При дефиците калорий белок защищает мышцы от разрушения. Без достаточного белка тело берёт энергию из мышц — и процент жира не снижается а состав тела ухудшается. Норма — 1.8-2г на кг веса. 📉 Умеренный дефицит Слишком большой дефицит разрушает мышцы. Минус 200-300 ккал от нормы — достаточно для снижения жира без потери мышечной массы. Медленно но эффективно. 💧 Вода и сон Обезвоживание и недосып повышают кортизол — а кортизол буквально удерживает жир особенно на животе. Сколько времени нужно Реальное снижение процента жира — это 2-4 месяца минимум при правильном подходе. Быстрее — значит теряешь мышцы а не жир. Процент жира снижается не от голода. Он снижается от правильного баланса белка, калорий и нагрузки. Не знаешь свою норму и КБЖУ блюда — бот рассчитает, сколько нужно есть и сколько калорий в твоей тарелке👇🏻 Подсчёт калорий в MAX