Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова
Здоровье · 19 июля 2026 г.
От маленького кусочка ничего не будет…..🥲 — 19 июля 2026 г. в 13:24:58.476
От маленького кусочка ничего не будет…..🥲 Учимся понимать свое пищевое поведение. Пищевая зависимость формируется под надзором двух составляющих : импульсивности и компульсивности. Импульсивность — это склонность действовать быстро, ничего не планируя и не задумываясь о последствиях. Компульсивность означает, что вы осознаете вероятные последствия пищевого поведения, но все равно переедаете. Если вы склонны к компульсивности, то ведете себя так не столько ради удовольствия, сколько для того, чтобы снять напряжение, эмоциональное переживание или беспокойство. Если вы более склонны к импульсивности, то, ведете себя так ради удовольствия (а не только для облегчения страданий), по крайней мере вначале. Если вы импульсивны, то просто живете настоящим моментом и действуете не задумываясь о последствиях. Если вы компульсивны, то чувствуете, как вас настойчиво тянет снять эмоциональный дискомфорт с помощью еды. Съев пищу, которой хотите , вы чувствуете временное облегчение. На ранних стадиях зависимости восторг от определенных продуктов охватывал вас прежде всего потому, что вам нравились ощущения, которые доставляла эта еда. (Это импульсивный аспект пищевой зависимости.) Со временем вы стали чаще прибегать именно к этой пище, чтобы снять беспокойство, стресс или напряжение. (Это компульсивная часть пищевой зависимости.) Довольно скоро возникает привычка с любым переживанием справляться с помощью еды даже если вы всего лишь слегка расстроены. То же самое происходит и с другими формами зависимости. Работать с импульсивным перееданием нужно начинать через дневник питания. Именно он помогает осознать каков мой рацион на самом деле и избежать состояния беспомощности, о которой говорят многие люди так: я все соблюдаю, питаюсь правильно, а у меня ничего мне получается. Мы просто можем игнорировать этот аспект пищевого поведения, не замечая «контрабанды» в своем рационе. Так же с помощью дневника можно выстроить план питания на день, чтобы избежать перекусов между запланированными приемам пищи. Это дисциплина: она вносит упорядоченность, ясность, структуру , на которую можно опираться; позволит убрать излишнюю тревогу и хаотичность питания. Может быть самое опасное проявление компульсивного поведения , помимо избыточного веса, это огромное чувство вины и ощущение бессилия из-за невозможности контролировать свое пищевое поведение. Оно разрушает нашу самооценку. С компульсиями, если они сформировались, работать нужно не через контроль , а через профилактику избыточного напряжения и усталости, понимания своих эмоциональных состояний, с чувством вины и стыда за приступы переедания ( о том, почему чувство вины будет провоцировать повторные срывы, я много пишу канале. почитайте). Напишите слово мне в личные сообщения ЭМОЦИЯ и я пришлю вам короткую инструкцию по питанию, меню с расчётом калорий и рецептами, как скинуть лишние кг, даже при эмоциональном переедании, стрессе и срывах и подтянуть фигуру! Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись: vk.com/public_tatayna_do_posle Посмотреть отзывы: https://max.ru/join/icqpNNomWLgsG2pLZyXN0i6ebstrr5R0fOaS_nNiYKw Сайт: http://tatyana-do-posle.ru/ Записаться на проект по питанию или задать вопросы 👇 https://max.ru/u/f9LHodD0cOJQHeW7DiOpYEIm5BlaTMJm1J6CY5x7MCwbf56N-9NhK3OaGAE