П

🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

Здоровье · 28 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Комплекс для поясницы и таза — убираем скованность

🌿 Комплекс для поясницы и таза — убираем скованность Если поясница «зажата», а тело просит движения — попробуйте этот мягкий комплекс Он помогает разгрузить спину, включить пресс и вернуть подвижность тазу Что делаем: ▫️ Ротация коленей Лёжа, ноги согнуты, опускаем колени в стороны 👉 Мягко мобилизует поясницу 🔁 20 раз (по 10 в каждую сторону) ▫️ Подъём прямой ноги Одна нога согнута, другая работает 👉 Укрепляем пресс и стабилизируем поясницу 🔁 По 10 раз на каждую ногу ▫️ Внутренние вращения бедра Стопы широко, опускаем колени внутрь 👉 Снимаем напряжение в тазу 🔁 По 10 раз на каждую сторону ▫️ Боковая растяжка «банан» Тянемся всем телом в сторону 👉 Раскрываем бока, рёбра и дыхание ⏱ По 20 секунд на каждую сторону Делайте спокойно, без резких движений Такая практика помогает телу стать мягче, а пояснице — свободнее и легче 🍃