П

🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

Здоровье · 31 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Разгружаем поясницу и укрепляем кор

🌿 Разгружаем поясницу и укрепляем кор Когда мышцы кора слабые, поясница начинает брать нагрузку на себя Этот комплекс помогает укрепить пресс, раскрыть грудной отдел и добавить телу стабильности Что делаем: ▫️ Скручивания на пресс Плавно поднимаемся за счёт мышц живота 👉 Укрепляем пресс и поддерживаем поясницу 🔁 Комфортное количество повторений ▫️ Повороты в грудном отделе Ноги широко, руки в стороны 👉 Раскрываем грудную клетку и убираем сутулость 🔁 По 10 раз в каждую сторону ▫️ Сгибание бедра под 45° Подтягиваем колено к животу и выпрямляем ногу 👉 Включаем бедро, пресс и глубокие мышцы живота 🔁 По 10 раз на каждую ногу Все движения выполняйте плавно, без рывков и через контроль тела Регулярная практика помогает снять лишнюю нагрузку со спины, улучшить осанку и чувствовать тело сильнее и устойчивее 🍃