🌿 3 упражнения для поясницы при грыжах — 24 мая 2026 г. в 04:00:01.090
🌿 3 упражнения для поясницы при грыжах Если есть дискомфорт в пояснице, важно не перегружать её, а мягко помочь снять напряжение и уменьшить давление Простой комплекс, который можно выполнять дома: ▫️ Колени к груди лёжа Обхватываем ноги и мягко тянем к себе, добавляя лёгкие покачивания 👉 Помогает разгрузить поясницу и «освободить» позвоночник ⏱ Около 3–5 минут ▫️ Растяжка грушевидной мышцы Нога на колено, подтягиваем к себе 👉 Снимаем напряжение и уменьшаем давление на нерв 🔁 По 10–15 мягких повторений на каждую сторону ▫️ Глубокое приседание с опорой Садимся, не отрывая пятки, можно держаться за опору 👉 Расслабляем поясницу и добавляем подвижность тазу Важно: — выполняйте всё медленно — без боли и резких движений — прислушивайтесь к телу Регулярная мягкая работа помогает снизить напряжение и почувствовать больше свободы в пояснице 🍃