🦵 Движение — основа здоровых коленей — 22 мая 2026 г. в 10:00:02.806
🦵 Движение — основа здоровых коленей Когда болят колени, первое желание — беречь их и меньше двигаться Но правда в том, что без движения суставы не получают питания и становятся ещё слабее Что важно: ▫️ укреплять мышцы ног и ягодиц ▫️ подключать мышцы кора ▫️ давать суставу безопасное движение Упражнение: ▫️ встаём в устойчивое положение ▫️ мягко уводим колено вперёд (в линию 2–3 пальцев) ▫️ затем отрываем пятку и уводим корпус назад, выпрямляя ногу ▫️ повторяем 10 раз Можно упростить — выполнять с опорой или стоя на колене Можно усложнить — добавить подъём на носок задней ноги Движение должно быть контролируемым и без боли Регулярная практика помогает снять лишнюю нагрузку с колена и укрепить всё, что его поддерживает Двигайтесь бережно — и колени ответят вам стабильностью и лёгкостью 🍃