🌿 Разгружаем поясницу и снимаем напряжение — 19 июня 2026 г. в 10:00:00.874
🌿 Разгружаем поясницу и снимаем напряжение Если поясница «забита» и чувствуется скованность — попробуйте этот простой комплекс ✨ ▫️ Наклоны для поясницы Ноги на ширине плеч, движения плавные и спокойные 👉 Улучшаем кровообращение и подвижность позвоночника 🔁 20–30 повторений Для удобства можно держать руки за головой ▫️ Вытяжение поясницы у стола Опираемся прямыми руками о край стола и переносим часть веса на руки 👉 Это помогает уменьшить давление между позвонками Можно: ▫️ слегка покачиваться ▫️ поочерёдно поднимать ноги ▫️ тянуть поясницу вниз через расслабление ⏱ Выполняйте по 20–30 секунд Главное — не амплитуда, а ощущение мягкого вытяжения и комфорта 🌱
3 039 просмотров