ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 С низким содержанием углеводов Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ 🔻Хлеб: ✅Отруби или клетчатка - 60г; ✅Яйца - 4шт; ✅Творог мягкий 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи, травы - по вкусу. ✅По желанию семена на посыпку. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата, помидор - по вкусу; ✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г. Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал…

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блен…

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥐КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г; ✅Ветчина или куриный рулет - 120г; ✅Сыр до 30% - 120г; ✅Томатный соус - 20г; ✅Желток - 1шт; ✅Семена - 5г. Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и…

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ 🔻Для теста: ✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Творог в пачке 5% - 150г ✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Для начинки: ✅Творог в пачке 5% - 100г; ✅Белок яйца; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г. Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку …

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г; ✅Сыр до 30% - 70г; ✅Ветчина на тёрке - 80г; ✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури. Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем выни…

ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ Быстро, вкусно, без заморочек👌   Благодарю за обратную связь❤️   Нам понадобиться:: ✅фарш говяжий - 450г; ✅лук - 1 шт; ✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.   Для теста: ✅яйца - 3 шт; ✅соль - 1/3 ч.л; ✅кефир 2.5%  - 200мл; ✅мука рисовая - 150г; ✅разрыхлитель - 1 ч.л.;   Сверху: ✅сыр 30% - 30г; ✅зелень.   Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу. Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.   Приятного аппетита!

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰БЫСТРЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ 🔻Для Бисквита: ✅2 банана; ✅рисовая мука - 55 г; ✅яйцо; ✅молоко - 40 г; ✅какао - 2 ч.л; ✅сах.зам по вкусу (у меня фитпарад 2 пакетика) 🔻Для Крема: ✅сыр творожный - 50 г; ✅сметана - 50 г; ✅сах. зам - по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик). ✅шоколад для украшения - 30г (у меня RED 60% какао без сахара). Приготовление на видео и в предыдущем посте. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (с шоколадом): 421ккал/11.9/18.8/53.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Нектарины (любые фрукты) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.12/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ ✅гречка - 80г; ✅нежирный фарш (из …

АЗУ ПО-ТАТАРСКИ В КАЗАНЕ НА МАНГАЛЕ Все на глаз🙈: ✅Говядина ✅Лук ✅Картофель ✅Соленые огурцы ✅Аджика ✅Помидоры ✅Чеснок ✅Зелень ✅Специи, соль Картофель нарезаем дольками и жарим на масле в казане на мангале, помешивая, до готовности. Достаем шумовкой, сливая лишнее масло и солим. Далее обжариваем мясо, нарезанное брусочками и лук по полуготовности. Важно не пересушить. На этом этапе добавляем аджику и перетертые томаты, солим. Тушим до загустения и добавляем нарезанные соломкой соленые огурцы, зелень и чеснок. Перемешиваем и тушим до готовности мяса. Пробуйте)