ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰БЫСТРЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ 🔻Для Бисквита: ✅2 банана; ✅рисовая мука - 55 г; ✅яйцо; ✅молоко - 40 г; ✅какао - 2 ч.л; ✅сах.зам по вкусу (у меня фитпарад 2 пакетика) 🔻Для Крема: ✅сыр творожный - 50 г; ✅сметана - 50 г; ✅сах. зам - по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик). ✅шоколад для украшения - 30г (у меня RED 60% какао без сахара). Приготовление на видео и в предыдущем посте. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (с шоколадом): 421ккал/11.9/18.8/53.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Нектарины (любые фрукты) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.12/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ ✅гречка - 80г; ✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 200г; ✅вода - 200-250мл; ✅морковь - 60г; ✅лук - 60г; ✅томатная паста - 50г; ✅масло растительное - 2 ч.л.; ✅соль, специи (смесь перцев, паприка, сухой чеснок) - по вкусу. Посыпаем гречку. Далее выкладываем ее на разогретую ап-сковороду без масла и просушиваем 10 минут. Убираем гречку, в сковороду добавляем масло и обжариваем лук и морковь до мягкости в течении 10 минут. Добавляем фарш и готовим 5-10 минут, помешивая. Добавляем томатную пасту, соль, специи, возвращаем гречку, вливаем тёплую воду и перемешиваем. Тушим на небольшом огне под крышкой 15 минут, периодически перемешивая. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482 ккал/25.5/25.9/38. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творожное зерно в сливках 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ✅кабачок -500г; ✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 180г; ✅яйцо - 1шт; ✅помидор - 100г; ✅сыр - 30г; ✅соль, специи, чеснок - по вкусу. Кабачок чистим и нарезаем шайбами, внутри вычищаем семечки. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик. Фарш солим, добавляем чеснок, соль, специи и яйцо. Перемешиваем и складываем в серединку кабачка. Сверху крошим мелко нарезанный помидор и посыпаем тёртым сыром. Ставим в духовку, разогретую до 180° и выпекаем 30-40 минут😊 Вкуснятина готова😉 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 248 ккал/29/7.3/11.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1395 ккал/85/60.1/129.6. Как вам рацион? #ппрацион #от1300до1400
Канал в каталоге Максиметера
19 651 подписчиков · Еда и рецепты