ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ🔥🔥🔥 — 1 мая 2026 г. в 09:00:07.136
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞СЫРНИКИ СО СМЕТАНОЙ 🔹1 яйцо; 🔹360г творога 2%; 🔹сах.зам по вкусу; 🔹60г рисовой цельнозерновой муки (40г в творог и 20г на обсыпку). +Сметана 10% для подачи - 100г. Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео 🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 381 ккал/38.6/11.1/31.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓ЯГОДНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ 🔹молоко 1.5%/кефир - 500г; 🔹банан - 100г; 🔹ягоды - 100г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/2/8.8/6.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС ПО-МЕКСИКАНСКИ 🔹рис пропаренный - 80г; 🔹лук - 50г; 🔹морковь - 50г;; 🔹масло растительное - 1 ч.л.; 🔹фарш нежирный (у меня из телятины и индейки 50/50) - 200г; 🔹кукуруза без сахара - 60г; 🔹соль, специи, чеснок - по вкусу. Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео.❗️На видео порция увеличена в 2.5 раза (готовила на семью) 🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 351 ккал/26/17/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Фундук (любые орехи) 40г 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (20г): 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ 🔹куриные голени - 300г; 🔹масло растительное - 1 ч.л.; 🔹соевый соус - 50мл; 🔹соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео. ❗️На видео порция увеличена (готовила на семью). +овощной салат из 400г овощей (помидоры, огурцы, листья салата, лук), заправленный 1 ст.л. льняного масла. 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/44/17.8/12.8. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/113.8/68.1/97.4. Как Вам такой простой рацион? #ппрацион #от1400до1500