ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! — 2 июня 2026 г. в 09:00:06.633
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйца вареные - 2 шт; ✅Яйцо сырое - 1шт; ✅Лук зеленый - пучок; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Мука ц/з рисовая (либо пшеничная ц/з) - 50г; ✅Соль, перец, специи - по вкусу; ✅Сметана 15% для подачи - 70г. Отварные яйца и зеленый лук нарезаем, сыр натираем на терке. Перемешиваем все ингредиенты. Формируем пирожки (как котлеты) и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Кушаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 318 ккал/19.2/16/25.2. 🟢На 100г: 167 ккал/10.1/8.4/13.3. Вес 1 готовой порции ~ 190г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/9.6/11.6/8.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Форель (любая рыба) - 300г; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу; ✅Макароны - 80г; ✅Свежие овощи - 400г. Рыбу нарезаем на стейки, солим, посыпаем специями для рыбы, сбрызгиваем соком лимона и отправляем в духовку на ~25 минут при 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 396 ккал/38/11/35. 🟢На 100г: 99 ккал/9.5/2.8/8.8. Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 260г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 101 ккал/9.1/5/4.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЙ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Салат: ✅Свежие овощи 🍅🥒🧅 - 300г; ✅Фетакса - 50г; ✅Сок лимона; ✅Масло оливковое - 2 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе прокручиваем через через мясорубку. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и отжимаем. Соединяем прокрученное куриное филе, отжатый кабачок, натертый сыр, добавляем яйцо, соль и специи. Перемешиваем, формируем котлеты. Выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон без масла. Кушаем с салатом) 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 379 ккал/46.6/16/11.5. 🟢На 100г: 108 ккал/13.3/4.6/3.3. Вес 1 готовой порции с салатом ~ 350г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/122.5/59.6/85. Как вам рацион?😊