ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В МУЛЬТИПЕКАРЕ на 1370 ккал!!! — 10 июня 2026 г. в 13:51:59.681
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В МУЛЬТИПЕКАРЕ на 1370 ккал!!! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ ✅творог 1% - 360г; ✅яйцо; ✅сахарозаменитель по вкусу; ✅рисовая цельнозерновая мука - 60г; ✅масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅шоколад (у меня без сахара с протеином) - 40г. Смешиваем творог, яйцо, сах зам и муку. Делим тесто на несколько равных частей (у меня получилось 14. Выпекаем в мультипекаре на панелях для пончиков. Смазываем маслом перед выпеканием. Готовые остывшие пончики смазываем растопленным шоколадом. По желанию украшаем посыпкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/50.8/7.5/27.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍒Ягоды (можно любые) - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 125 ккал/2.5/0.7/30.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ ✅кабачок - 300г; ✅муки пшеничная цельнозерновая - 80г; ✅яйцо - 1шт; ✅сметана 10% - 40г; ✅разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅соль, перец, сухой чеснок - по вкусу; ✅масло для смазывания - 1 ч.л. Начинка: ✅творожный сыр - 50г; ✅огурец - 100г; ✅слабосоленая рыба - 80г; ✅зелень - по вкусу. Кабачок нужно натираем на крупной тёрке. Солим, даем чуть настояться и отжимаем. Добавляем яйцо, сметану, разрыхлитель, соль, специи и муку. Выпекаем вафли на панели для вафель. Смазываем маслом. Сверху смазываем творожным сыром, выкладываем огурчик, рыбу и зелень. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/26.4/20.2/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔ПП-БУРГЕР 🔻Булочки на 2шт: ✅отруби любые - 60г; ✅ряженка/кефир/йогурт натуральный - 100г; ✅яйца - 2шт; ✅разрыхлитель ⅓ ч.л; ✅травы,соль. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем в формы, в которые можно ставить в микроволновку. Ставим на 3-4 минуты и ждём, когда приготовится. 🔻Котлеты на 2шт: ✅куриное филе - 150г; ✅яйцо - 1шт; ✅сметана 10% - 15г; ✅соль, специи - по вкусу; ✅масло для смазывания - 1 ч.л.; Куриное филе мелко нарезаем, добавляем соль, специи, яйцо и сметану. Перемешиваем и выпекаем на панели для бургеров. Смазываем маслом. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 20г; ✅Горчица - 5г; ✅Чесночная соль, паприка. Все перемешиваем. 🔻Для начинки: ✅сыр 30% - 20г; ✅огурец 50г; ✅листья салата. 🔻Собираем бургеры: Булочки делим пополам , смазываем соусом, выкладываем листья салата, огурчик, котлету и сыр. Накрываем второй смазанной булочкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 335 ккал/35/16/11. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/122.2/50.6/112.7. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #отэ1300до1400 #ппрацион