ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌮СОЧНЫЙ БИГ МАГ ТАКОС В ПП-ВАРИАНТЕ ✅Фарш из нежирной говядины - 250г; ✅Круглый лаваш (2шт) - 100г; ✅Сыр плавленый в пластинках - 4шт; ✅Лук красный - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Листья салата; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 80г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соленый огурец - 80г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Выкладываем на лаваш и плотно прижимаем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Сверху выкладываем ломтики сыра, листья салата. Поливаем соусом и добавляем лук и помидор. Складываем пополам и наслаждаемся вкусным завтраком! 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 483 ккал/38.7/20.3/35.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК без сахара Mini Cake Proteinrex По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️РАГУ С КУРИЦЕЙ, КАРТОФЕЛЕМ И ФАСОЛЬЮ ✅Куриное филе - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Фасоль консервированная - 150г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. На небольшом количестве масла обжариваем лук. Добавляем куриное филе, обжариваем до золотистого цвета. Болгарский перец нарезаем кубиками, добавляем к мясу, обжариваем 2 -3 минуты, выкладываем томатную пасту, перемешиваем, даём потушиться пару минут. Картофель нарезаем на кубики, добавляем к мясу, обжариваем 4 - 5 минут, нарезаем кубиками помидор, добавляем сюда же. Заливаем водой и добавляем соль, специи. С фасоли сливаем лишний сок и добавляем, перемешиваем, накрываем крышкой и на среднем огне готовим еще около 20 минут. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/40.7/5/50.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 250г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ТЕЛЯТИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Телятина - 300г; ✅Помидор - 300г; ✅Огурец - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Петрушка; Заправка: ✅Масло растительное ~ 1 ст.л.; ✅Цедра и сок лимона; ✅Соль, смесь перцев - по вкусу. Телятину отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем заправкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/35.5/14.8/13.9. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1503 ккал/128.8/56.7/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉