ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ПП-БУРГЕР ✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г; ✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍) ✅Листья салата; ✅Соль, перец. Соус: ✅Сметана 15% - 30г; ✅Горчица - 10г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соленый огурец - 30г; ✅Сухой чеснок. Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша. Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами. Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Лук - 60г; ✅Макароны - 50г; ✅Сливки 10% - 60г; ✅Томатный соус - 250г; ✅Вода - 500мл; ✅Масло растительное - 5г; ✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу. Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ ✅Творог 2% - 140г; ✅Яйцо - 4шт; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Сода - ¼ ч.л.; ✅Соль - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Сметана 15% для подачи - 50г. Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #рацион #от1400до1500 Чтобы приобрести вкусное меню по акции для снижения или поддержания веса на вашу калорийность, пишите в личные сообщения ⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ