ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ ✅Творог 1% - 220г; ✅Пшеничная цельнозерновые мука - 80г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри (можно нарезать обычные) - 70г; ✅Соленый огурец - 80г; 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 40г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи по вкусу. Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на равные части и формируем лодочки. Выкладываем их на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда чуть смазываем маслом). Отправляем в разогретую духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем лодочки соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА ✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания. Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-МИМОЗА ✅Тунец консервированный в собственном соку - 200г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Морковь - 100г. Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу 1 слой – тунец разминаем вилкой. 2 слой – белки на терке. 3 слой – морковь отварная на терке. 4 слой – сыр на терке. 5 слой – желток на терке. Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион