ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! — 19 июня 2026 г. в 16:00:03.880
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВАТРУШКА С КЛУБНИКОЙ Основа: ✅Желтки - 2шт; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г; ✅Творог в пачке 1-2% - 220г; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. Начинка: ✅Творог в пачке 1-2% - 140г; ✅Клубника, голубика - 160г; ✅Белки - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 2 ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу. Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками основу с бортиками. (Работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.) Делаем проколы вилкой, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут. Для начинки смешиваем творог с белком и подсластителем, затем добавляем нарезанные ягоды, посыпаем крахмалом и перемешиваем. Выкладываем начинку на основу, сверху украшаем ягодами и выпекаем ещё 15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2. 🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1. Вес 1 готовой порции: 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Свежие овощи - 400г. Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, специями и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5. 🟢На 100г: 81 ккал/6.7/2.5/9.4. Вес 1 готовой порции с овощами: 420г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Яйца - 3шт; ✅Куриное филе - 250г; ✅Огурцы - 200г; ✅Редис - 150г; ✅Лук зеленый; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе варим/запекаем/жарим без масла в специях и нарезаем. Нарезаем остальные ингредиенты и перемешиваем. Перед подачей солим и заправляем сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/40.1/15.9/7.7. 🟢На 100г: 79 ккал/10/3.2/1.9. Вес 1 готовой порции: ~400г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/115.1/49/111. #1300до1400 #ппрацион