ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧МАНДАРИНОВЫЙ КЕКС ✅Яйца - 2шт; ✅Мандарины - 3шт; ✅Сах зам - По вкусу; ✅Рисовая мука - 120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. Процесс приготовления на видео. Запекаем 30-35 минут при 180 градусах. Форма 12 см! 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/10.6/4.9/58.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Грецкие орехи (можно любые) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ БЁДРА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Бедра куриные - 300г ✅Гречка (любая крупа) - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Соль, специи - По вкусу ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Мука рисовая - 20г; ✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 566 ккал/33.5/25.4/55.4. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ЛЕНИВЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Ветчина индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Молоко 3.2% - 20мл; ✅Укроп; ✅Помидоры - 50г; ✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 203 ккал/19.3/11.5/4.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/66.5/54.8/121.3. Приятного вам аппетита 😉 #ппрацион #от1200до1300
Канал в каталоге Максиметера
19 488 подписчиков · Еда и рецепты