ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ ✅Лаваш тонкий бездожжевой - 100г; ✅Творог 2% - 360г; ✅Яйца - 4 шт; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Кунжут или другие семена - 5г; ✅Сах зам - по вкусу В творог добавляем 2 яйца, добавляем сах зам по вкусу. Хорошенько перемешиваем. Лаваш смазываем приготовленной начинкой и скручиваем рулетом. Нарезаем рулеты из лаваша небольшими кусочками и выкладываем в форму (диаметр 15-16 см) для запекания. Для заливки сметану перемешиваем с яйцами, добавляем сах зам по вкусу, перемешиваем до однородности. Заливаем яично-сметанной смесью рулеты в форме. Сверху посыпаем кунжутом. Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем примерно 35-40 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/49/16.1/35.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 213 ккал/6/15/12. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ ✅Картофель - 200г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Гречка - 40г; ✅Специи, соль - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу. 🔻Гренки: ✅Хлеб темный - 70г; ✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу. Разогреваем масло в кастрюле, обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи по вкусу. Варим минут 10. Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем в разогретой духовке при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 180г; ✅Яйцо отварное - 2 шт; ✅Огурец - 150г; ✅Авокадо - 100г; ✅Пекинская капуста - 100г (или салат листовой); ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч/л; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе посыпаем солью и специями, обжариваем на ап-сковороде с двух сторон и нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, заправляем перед подачей сметаной с горчицей + соль, специи по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/32.1/18.4/11.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1500 ккал/105.1/65.3/123.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #от1500до1600 #ппрацион
Канал в каталоге Максиметера
19 472 подписчиков · Еда и рецепты