ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥 — 29 июня 2026 г. в 17:00:03.911
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ ✅Хлеб черный - 150г; ✅Авокадо - 200г; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Кунжут - 5г. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Фунчоза - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Морковь - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 100мл; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Кунжут (по желанию) - 5г; ✅Соль, карри, паприка - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Кефир 3.2% - 500мл. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Филе курицы или индейки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу. ✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4. Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 #ппрацион