РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!! — 25 июня 2026 г. в 10:46:30.419
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА ✅ Сыр 30% - 100г; ✅ Творог 1% - 200г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 3.2% - 100мл; ✅ Мука (у меня рисовая) - 100г ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. цельнозерновой хлеб 60г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА ✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Горчица - по вкусу; ✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу; ✅Свежие Овощи - 400г; 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9. Процесс приготовления на видео. Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5. Приятного вам аппетита 😉 #ппрацион #от1200до1300