ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ ✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания; ✅Творог 5% - 360г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 40г; ✅Ветчина - 100г; ✅Огурец - 100г. Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем ломтики ветчины и нарезанный огурец. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ ✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г ✅Соль, перец - по вкусу ✅Шампиньоны - 300г ✅Картофель - 300г ✅Лук, морковь - 150г ✅Лавровый лист , чеснок ✅Сливочный плавленый сыр - 50г ✅Зелень - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л. Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки. Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 300г; ✅Морковь - 180г; ✅Лук - 150г; ✅Соленые огурцы - 150г ✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г ✅Растительное масло - 1 ч.л. ✅Сметана до 15% - 50г Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9. Как вам рацион?😊 Присоединиться к марафону, приобрести меню ⤵️ НАПИСАТЬ МНЕ
Канал в каталоге Максиметера
19 599 подписчиков · Еда и рецепты