ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 — 2 июля 2026 г. в 16:02:11.631
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ 🔻Тесто: ✅Творог 5% - 220г; ✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания); ✅Мука ц/з рисовая - 150г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог 5% - 140г; ✅Сметана 10% - 20г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Малина (любые ягоды) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5. 🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8. Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Говядина - 250г; ✅Фунчоза - 100г; ✅Перец болгарский - 80г; ✅Морковь - 30г; ✅Огурец - 35г; Заправка: ✅Масло растительное - 15г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Паприка - 1 ч.л.; ✅Кунжут - 8г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Лук зеленый; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2. 🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14. Вес 1 готовой порции ~ 380г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового); ✅Яйца перепелиные - 8шт ; ✅Листья салата; ✅Кукуруза без сахара - 100г. 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица зерненая - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла. Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5. 🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4. Вес 1 готовой порции ~ 220г. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион