ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! — 3 июля 2026 г. в 16:57:08.177
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ На 2 бутерброда: ✅Кукурузный крахмал - 50г; ✅Кабачок - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Листья салата; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Огурец - 50г. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2. 🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2. Вес 1 готовой порции: ~ 160г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Нектарины/персики - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ ✅Шампиньоны - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Сливки 10% - 200г; ✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Мука рисовая - 10г; ✅Соль, перец - по вкусу. На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8. 🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1. Вес 1 готовой порции: ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Считала Вафли Wafers ProteinRex. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ ✅Куриное филе - 320г ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6. 🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2. Вес 1 готовой порции: ~ 210г. По желанию добавляем свежие овощи. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4. Как вам рацион? Что понравилось?)