ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 — 16 июля 2026 г. в 07:00:14.698
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВОЗДУШНЫЙ БЛИНЧИК С ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫМ КРЕМОМ 🔻Тесто (на 2 блинчика): ✅Белки - 4шт; ✅Желтки - 2шт (еще 2 пригодятся нам на ужин); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Соль - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 200г; ✅Малина (любые ягоды)- 200г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Отделяем белки от желтков. В белки добавляем щепотку соли и взбиваем до пиков. Добавляем желтки, муку, подсластитель и ещё раз взбиваем Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем по необходимости каплей масла. Выливаем тесто, равномерно распределяем. Выпекаем под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. Аккуратно переворачиваем и выпекаем ещё около минуты без крышки. Для крема смешиваем творог с ягодами и подсластителем. Выкладываем крем на одну сторону блина и накрываем другой стороной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 317 ккал/12.4/10.9/30.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫КОЛЛАГЕНОВЫЙ БАТОНЧИК без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Нежные сытные батончики, обогащенные белком и коллагеном. Вкусы: клубника-банан и лайм-апельсин😋 ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 16 по 31 июля🔥 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/12/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ ✅Куриный фарш - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Перец болгарский - 10г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриный фарш солим, добавляем специи и формируем из него котлеты/тефтели. Овощи нарезаем. Выкладываем в форму для запекания овощи, добавляем соль, специи и перемешиваем. Сверху выкладываем куриные котлеты, добавляем томатную пасту и заливаем все горячей водой. Ставим в духовку при 180 градусов примерно на час. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 352 ккал/35.3/8.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА ✅Кабачок - 400г; ✅Яйца - 2шт + 2 желтка с завтрака ; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Листья салата; ✅Помидор - 200г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачок нарезаем слайсами и выкладываем на сковороду. Взбиваем яйца и желтки, оставшиеся с завтрака с солью и специями и выливаем на сковороду к кабачкам. Выпекаем яично-кабачковую лепешку с двух сторон под крышкой на среднем огне. Половинку готовой лепешки смазываем творожным сыром, выкладываем листья салата, ветчину и помидор. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/18.5/16/13.8. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1312 ккал/80.6/54.2/90.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? Что больше всего понравилось?😊