ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥 — 15 июля 2026 г. в 10:14:39.733
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Свежие овощи - 400г. Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 4шт; ✅Молоко 3,2% - 100г; ✅Ветчина из индейки - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Приготовление подробно на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4. Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппрацион