ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 — 17 июля 2026 г. в 13:06:12.684
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌 ✅Рисовая мука - 100 г ✅Мягкий творог до 5% - 180 г ✅Яйца - 3 шт ✅Сыр до 30% - 80г ✅Помидор - 80 г ✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г ✅Зелень - 20 г ✅Разрыхлитель - 10 г ✅Соль - щепотка Процесс приготовления на видео😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ ✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г ✅Репчатый лук - 50г ✅Морковь - 50г ✅Картофель - 200г ✅Яйца - 2шт ✅Мука рисовая - 15г ✅Зелень - По вкусу ✅Соль и чёрный перец - По вкусу ✅Масло растительное - 1 ч.л. Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла. К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком. Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой. В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу. Дайте настояться супчику 10-15 минут. Добавляем хлебцы 30г на 2 дня. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Филе куриной грудки - 200г ✅Яйца - 2шт ✅Сыр лёгкий - 30г ✅Салат (или пекинская капуста) - 100г ✅Черри (можно обычный помидор) - 100г ✅Сметана 10% - 100г ✅Горчица - 20г ✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3 #ппрацион #от1300до1400