ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 — 10 июля 2026 г. в 11:02:03.233
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ 🔻Основа: ✅Творог 2% - 200г; ✅Яйцо - 3 шт; ✅Мука рисовая - 30г; ✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сок лимона. 🔻Крем: ✅Мягкий творог 2% - 300г; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Ягоды - 100г. Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем. Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет. Ставим в холодильник пропитаться. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ ✅Рис (для суши или круглый) - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л.; ✅Творожный сыр - 150г; ✅Листы нори - 3шт; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Свежий огурец - 100г; ✅Соевый соус - 30г. Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Шампиньоны - 80г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион