ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ккал🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ккал🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ НА РЯЖЕНКЕ ✅ Яйца - 2шт; ✅Ряженка 2.5-4% - 500мл; ✅Щепотка соли; ✅Сах.зам по вкусу; ✅Щепотка ванилина; ✅0,5 ч.л соды; ✅ Пшеничная цз мука (можно любую) - 120г; ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Яйца взбиваем с солью и сахзамом. Добавляем ряженку, перемешиваем. Добавляем соду, ванилин и муку, снова взбиваем до однородной массы. Сковороду разогреваем. Выливаем на сковороду немного теста, распределяем. Жарим с двух сторон до красивого золотистого цвета У меня получилось 8 штук: по 4 блинчика на 1 завтрак. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 480 ккал/22.4/21.1/49.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Фунчоза - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Морковь - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 100мл; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Кунжут (по желанию) - 5г; ✅Соль, карри, паприка - по вкусу. Болгарский перец нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем натертую морковь и мелко нарезанный чеснок и тушим до мягкости. Добавляем нарезанное куриное филе и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5-7 минут, затем откидываем на дуршлаг, промываем под струей холодной воды и даем лишней воде стечь. Нарезаем кухонными ножницами по желанию. Добавляем к курице с овощами, заливаем соевым соусом, хорошо всё перемешиваем и выключаем огонь. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ТУШЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ ✅Говядина - 300г; ✅Морковь - 100 г; ✅Лук - 100г; ✅Перец болгарский 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Баклажан - 100г ✅Лавровый лист, душистый перец, паприка, травы, специи для мяса - по вкусу. В сковороду с толстым дном выкладываем нарезанную телятину, заливаем водой. Доводим бульон до кипения, сбавляем огонь до среднего, добавляем лавровый лист, горошинки душистого перца и тушим мясо под крышкой около 40 минут. За это время почти вся жидкость выпарится. Нарезаем крупно овощи, добавляем в сковороду с мясом, солим и добавляем специи. Вливаем немного воды, если жидкости мало, чтобы она покрывала содержимое не до конца и тушим блюдо еще около 15-25 минут до мягкости мяса. Выключите огонь, на дне сковороды должен оставаться бульон. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/35.4/8/17. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1446 ккал/96.3/51.3/156.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 #ппрацион
Канал в каталоге Максиметера
19 666 подписчиков · Еда и рецепты