ВКУСНЫЙ СЕЗОННЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ С ЯГОДАМИ, КАБАЧКАМИ, АРБУЗОМ И ПЕРЦАМИ😋 — 18 июля 2026 г. в 11:37:52.336
ВКУСНЫЙ СЕЗОННЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ С ЯГОДАМИ, КАБАЧКАМИ, АРБУЗОМ И ПЕРЦАМИ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒 Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉 ✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г; ✅Молоко 3.2% - 340г; ✅Ягоды/фрукты - 300г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Высыпаем половину овсяных хлопьев в форму для запекания, сверху выкладываем 1/2 ягод, затем засыпаем оставшимися хлопьями, и еще раз сверху выкладываем оставшиеся ягоды. Посыпаем сах.замом по вкусу, заливаем все молоком. Выпекаем при 180° 30-35 мин 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/11.7/8.8/50.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз/дыня - 800г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог мягкий 5% - 400г; 🌰Фундук (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 331 ккал/20.4/23.4/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Филе курицы или индейки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1ШТ; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу. ✅Некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г. Куриное филе прокручиваем через мясорубку. Кабачок трем на терке, отжимаем лишнюю воду. Добавляем к курице. Добавляем яйцо, чеснок через пресс, соль, специи, нарезаем укроп, сыр трем на терке. Все перемешиваем и жарим без масла на разогретой ап-сковороде на небольшом огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1494 ккал/122/51.3/140.2 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион