ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ 🍗 — 10 сентября 2026 г. в 05:00:11.237
ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ 🍗 Смешайте 60 г куриной грудки, 30 г огурца, 20 г болгарского перца, 20 г йогурта и зелень. Выложите на лаваш (40 г), сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-3г, У-10г. Сочный, свежий и сытный. ВТОРОЙ — С РЫБНЫМ ФАРШЕМ И ЛИМОНОМ 🐟 Смешайте 60 г рыбного фарша (отварного), 30 г творожного сыра 5%, сок лимона и укроп. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-13г, Ж-6г, У-9г. Лёгкий и нежный. ТРЕТИЙ — С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ 🥚 Смешайте 2 варёных яйца, 30 г творога 5%, зеленый лук и соль. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б-10г, Ж-5г, У-10г. Быстрый и сытный вариант. ЧЕТВЁРТЫЙ — С ОВОЩАМИ И ХУМУСОМ 🥕 Намажьте на лаваш 30 г хумуса, выложите 50 г овощей (морковь, огурец, салат). Сверните. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-14г. Веганский рулет. ПЯТЫЙ — С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ 🍓 Смешайте 60 г творога 5% с ягодами и подсластителем. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-14г. Сладкий перекус. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы рулеты держали форму, используйте свежий лаваш. Не перегружайте начинкой, чтобы он не развалился. Заверните в плёнку и уберите в холодильник на 30 минут для стабильности. Если хотите хруст, обжарьте рулет на сухой сковороде. Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🌯🍗🐟🥚🥕🍓🔥💪✨