ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
Еда и рецепты · 29 сентября 2026 г.
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1672 Ккал
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1672 Ккал 📊КБЖУ на 1 день: 1672 Ккал 124.33/61.66/153.89 1️⃣ЗАВТРАК: 🥤СМУЗИ ИЗ СУХОФРУКТОВ И ОВСЯНКИ 📊КБЖУ 1 порции: 453 Ккал 10.86/7.65/89.1 Ингредиенты: 🟢Курага 30 гр; 🟢Изюм 30 гр; 🟢Мед 1ст. л; 🟢Овсяные хлопья 30 гр; 🟢Молоко 150 мл; 🟢Вода (по желанию, для жидкой консистенции) 2️⃣ПЕРЕКУС: 🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР 📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82 Ингредиенты: ✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр; ✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр; Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы. 3️⃣ОБЕД: 🍖КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 📊КБЖУ 1 порции обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41 Ингредиенты: 🟢Куриное филе 100 гр; 🟢Лук репчатый 30 гр; 🟢Ветчина из индейки 40 гр; 🟢Сыр до 30% 40 гр; 🟢Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу; Для обеда к рулету добавьте: 🟢Любые свежие овощи 150 гр; 🟢Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр; Для заправки: 🟢Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л; 4️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС 📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95 Ингредиенты: 🟢Творог 5% 150 гр; 🟢Ягоды 70 гр; 🟢Сахарозаменитель по желанию; Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния. 5️⃣УЖИН: 🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА 📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61 Ингредиенты: Для теста: 🟢Творог 5% 80 гр; 🟢Творог мягкий 5% 50 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; 🟢Пшеничные отруби 10 гр; 🟢Яйцо 1 шт; Для обсыпки: 🟢Кунжут 3 гр; Для начинки: 🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр; 🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр; 🟢Огурец 40 гр; Р. S. Возможно заменить форель на: 🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами), 🔻горбуша консервированная 40 гр, 🔻тунец консервированный 60 гр, Калораж почти совпадёт. Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶 Процесс приготовления всех блюд на видео. #меню1600_1700 #рацион1600_1700