ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

🫐Ягодное наслаждение Обещала поделиться с вами одним рецептом из моего канала с рационами. Я всегда говорю - никогда не отказываете себе в удовольствие съесть, что-нибудь сладенькое😉 БЖУ на 1 порцию 62/10/1/5 Ингредиенты на 5 порции: Ягоды - 220 гр Желатин - 20 гр Вода - 150 мл Греческий йогурт - 230 гр Лимонный сок - 1 ч л Подсластитель Готовим: 1. Ягоды разморозить, перебить блендером с подсластителем. 2. Желатин залить водой, чтобы он разбух. 3. Затем поставить желатин в микроволновку на 1 мин и влить его к ягодам. 4. Добавить йогурт, перебить блендером. 5. Разлить по формам. 6. Отправить в холодильник на 1,5 часа, лучок на ночь. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова 🥗 Подписаться

🍤 Фунчоза с креветками и овощами ⠀ КБЖУ на всю порцию: 309/23/2/51 Ингредиенты: Огурец 120г Морковь 60г Пекинская капуста 70г Фунчоза 50г (в сухом виде) Креветки 80г Соевый соус 20мл Приготовление: 1. Овощи нарезать. Морковь натереть. Фунчозу отварить. 2. Креветки отварить/обдать кипятком - в зависимости от того, в каком они виде. 3. Всё перемешать, заправить соусом. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🥬 Сырно-шпинатные сырники КБЖУ на 100г: 179/14/6/15 Ингредиенты: 180г творога 1 яйцо 3-4 ст.л рисовой муки Пучок шпината 20-30г сыра Щепотка соли Приготовление: 1. Шпинат + яйцо измельчить в блендере. 2. Смешать с творогом, мукой и солью, пробить до однородности, добавить тёртый сыр. 3. Сформировать сырники. 4. Жарить на сухой сковороде (или с каплей масла) под крышкой с двух сторон. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🥕Готовим сбалансированный завтрак КБЖУ 390/25/17/36 Ингредиенты: 1/2 моркови 1/2 кабачок или цукини 1 яйцо 50 г сыр 2 ст л овсяных хлопьев Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🔥 Овсяноблин на пп завтрак КБЖУ на всю порцию: 340/31/15/16 Ингредиенты: 1 яйцо 70мл молоко 1,5% 25г отруби овсяные Щепотка соли 2г масло для жарки Начинка: 70г запечёное филе 15г сыр 35% 20г огурец 2г соус бальзамический Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🥪ПП-бутерброды с паштетом На 100 грамм - 121 кКал, Б/Ж/У - 14/6/3 Ингредиенты: Хлеб - 65 г Куриное филе - 120 г Шампиньоны - 70 г Лук - 20 г Сметана 15% - 30 г Творожный сыр - 30 г Яйцо - 1 шт Огурец - 1 шт Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

💥Треугольники с зелёным луком КБЖУ на все блюдо: 518/32.5/16/59 Ингредиенты: Творог 2% – 45 г Яйцо – 1 шт. Сыр твердый – 40 г Лаваш – 75 г Лук зеленый – 20 г Соль, перец (приправа) – по вкусу Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🤩Полезный завтрак, после которого не будет тяжести КБЖУ на ВСЮ порцию: 372/19/13/49 Ингредиенты: Семена чиа - 25 гр Растительное молоко - 60 мл Греческий йогурт - 135 гр Мёд - 1 ст.л Киви - 1 шт Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🍒 Полезный мармелад с вишней В магазине не всегда можно найти полезный и натуральный мармелад. Но мы можем его приготовить дома! КБЖУ на 100 грамм — 81/1.9/2.3/15 Ингредиенты: Вишня — 300 г Семена чиа — 20 г Агар-агар — 10 г Сахарозаменитель — по вкусу Приготовление: В кастрюле варим вишню с сахарозаменителем 10 минут. Добавляем агар-агар и семена чиа и ещё варим 5 минут. Выливаем в форму и оставляем в холодильнике до загустения. Получается легкий и вкусный мармелад! 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день