Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1350 ккал
Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1350 ккал Предлагаем вам вариант рациона на два дня, который отличается высоким содержанием белка и общей калорийностью 1350 ккал. Вес продуктов в сухом/сыром виде: 1. Завтрак (на 2 дня): Сырный ПП-бургер - Яйцо - 2 шт - Разрыхлитель - 1/2 ч.л. - Мука цельнозерновая - 30 г - Сыр до 30% - 70 г - Йогурт натуральный - 200 г Соус: - Сметана до 15% - 40 г - Томатная паста - 10 г - Горчица - 5 г Начинка: - Лист салата - Помидор - 80 г - Котлета из индейки или курицы (150 г филе нарезать + яйцо, соль и специи) - Сыр 30% - 20 г Процесс приготовления: Булочки можно готовить в микроволновке на максимальной мощности 5-6 минут или в духовке при 180 градусах 20-25 минут. КБЖУ 1 завтрака: 446 ккал/42.7 г белков/20 г жиров/22.6 г углеводов. 2. Перекус (на 2 дня): Груши - 400 г КБЖУ 1 перекуса: 84 ккал/0.8 г белков/0.6 г жиров/21.8 г углеводов. 3. Обед (на 2 дня): Ленивая лазанья - Говяжий или куриный фарш - 300 г - Лаваш - 150 г - Лук - 100 г - Томатная паста - 50 г - Сыр 30% - 70 г - Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления: Видео с рецептом доступно. КБЖУ 1 обеда: 503 ккал/53 г белков/18.2 г жиров/51.6 г углеводов. 4. Ужин (на 2 дня): Теплый салат с овощами - Капуста пекинская (можно обычную) - 100 г - Листья салата - Перец болгарский - 1 шт средний - Морковь - 100 г - Фарш говяжий или куриный - 300 г - Масло растительное - 2 ст.л. - Соль, специи - по вкусу - Лимон - 0.5 шт Процесс приготовления: Также доступно в видео. КБЖУ 1 ужина: 332 ккал/26.4 г белков/15.9 г жиров/20.7 г углеводов. Общая калорийность за день: 1365 ккал/122.9 г белков/54.7 г жиров/116.7 г углеводов. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи. Вкусно и полезно — Подписаться
Канал в каталоге Максиметера
25 634 подписчиков · Еда и рецепты