Рацион на день для похудения: 1300 ккал
Рацион на день для похудения: 1300 ккал Предлагаем сбалансированный рацион для похудения, который не предполагает голода и срывов. Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 467 ккал — 25,3 г белка — 14,5 г жиров — 58,3 г углеводов. Ингредиенты на 1 порцию: - овсяные хлопья — 50 г - молоко 2,5% — 50 мл - банан — 60 г - яйцо — 1 шт. - вишня замороженная — 70 г - творог 5% — 60 г - семена чиа — 1 ч. л. - сахарозаменитель — по вкусу Смешать все ингредиенты в контейнере и запекать при 190°C в течение 35–40 минут. Обед: Рис с курицей и овощами Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 434 ккал — 36,3 г белка — 3,5 г жиров — 62,1 г углеводов. Ингредиенты на 1 порцию: - рис (сухой) — 65 г - куриная грудка (сырая) — 120 г - сладкий перец — 70 г - зеленый горошек — 40 г - консервированная кукуруза — 40 г - вода — 100–110 мл - специи — по вкусу В контейнер высыпать рис и овощи, добавить воду, сверху выложить мелко нарезанную курицу и посыпать специями. Накрыть фольгой и запекать при 190°C в течение 40 минут. После приготовления перемешать. Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 380 ккал — 47 г белка — 18 г жиров — 7 г углеводов. Ингредиенты на 1 порцию: - отварная брокколи — 130 г - яйца — 2 шт. - тунец в собственном соку — 100 г - легкий сыр — 30 г - перец и специи — по вкусу Смешать все ингредиенты в контейнере и запекать при 190°C в течение 40 минут. Этот рацион не ограничивает потребление сладкого. Если хочется что-то вкусное, можно добавить любую сладость, главное — вписать её в свою калорийность. Вкусно и полезно — Подписаться
Канал в каталоге Максиметера
25 703 подписчиков · Здоровье