Идея для завтрака: тортилья с сыром 🧀
Идея для завтрака: тортилья с сыром 🧀 Шикарный способ добрать белок. При этом получая клетчатку и витамины из овощей Ингредиенты: ▫️тортилья ▫️яйца 3 шт ▫️зерновой творог 4–5 ст.л. ▫️соль, перец по вкусу ▫️болгарский перец ½ шт ▫️шпинат горсть ▫️сыр моцарелла по вкусу Приготовление: 1. Взбей яйца с творогом, добавь соль и перец 2. Нарежь болгарский перец и смешай со шпинатом 3. На тортилью выложи овощи, залей яично-творожной смесью 4. Посыпь сверху сыром 5. Запекай 15–20 минут до золотистой корочки 💗Польза ⚪️Белок из яиц и творога: сытость и поддержка мышц ⚪️Овощи тут клетчатка и витамины ⚪️Сыр: важно порцию контролировать 😉 ▫️Варианты замен: ⚪️Шпинат можно заменить на руколу или брокколи ⚪️Моцареллу на нежирный сыр, если хочется меньше жира КБЖУ (примерно на порцию) ~280–300 ккал | Б 25 г | Ж 15 г | У 12 г 💖 - если попробуете #рецепты