Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Еда и рецепты
🍏 Правильное питание без крайностей: сбалансированный рацион, витамины и микроэлементы, сезонные продукты. Делимся рецептами ПП, лайфхаками, чтобы еда стала вашим источником энергии! ПП рецепты и здоровое питание.
🥚 Омлет с обжаренными грибами, зеленью и сыром Грюйер 🧀 Ингредиенты: - Яйца крупные — 12 шт. 🍳 - Грибы (шампиньоны или коричневые) — 600 г 🍄 - Жирные сливки (33%) — 120 мл ☁️ - Сливочное масло — 160 г (разделить на две части) 🧈 - Сыр Грюйер или Чеддер — 120 г 🧀 - Чеснок — 4 зубчика 🧄 - Петрушка свежая — 20 г 🌿 - Шнитт-лук — 20 г 🌿 - Морская соль — 8 г 🧂 - Черный перец — 4 г 🌰 Приготовление: 1. Обжарьте грибы с половиной сливочного масла и чесноком до золотистого цвета. 🍄 2. Взбейте яйца со сливками, солью и перцем. 🍳 3. Растопите вторую часть масла на сковороде, влейте яичную смесь, готовьте на среднем огне. 🥚 4. Когда омлет начнет схватываться, равномерно распределите грибы, зелень и тертый сыр. 🧀 5. Продолжайте готовить, сворачивая края омлет…
Читать целиком🥛Творожно-банановый смузи с ореховой ноткой 🍌 Ингредиенты: - Нежирный творог — 150 г 🧀 - Спелый банан — 1 шт. (120 г) 🍌 - Обезжиренный кефир или йогурт — 200 мл ☁️ - Арахисовое масло натуральное — 1 ст.л. 🫐 - Мёд — 1 ч.л. (по желанию) 🍯 - Молотая корица — щепотка (по желанию) 🌰 - Кубики льда — несколько штук ❄ - Соль — щепотка 🧂 Приготовление: 1. Положите в блендер творог, банан, кефир или йогурт, арахисовое масло, мёд, корицу, лед и соль. 🍌 2. Взбейте до однородной консистенции. 🥛 Наслаждайтесь полезным и вкусным смузи! 🍹
🥒🧀 Сырные хлебцы из кабачков 🥒🧀 Коротко: 1. 🥒 Натрите кабачок (800 г), слегка посолите, оставьте на 10–15 мин, тщательно отожмите. 2. 🥄 Смешайте с 2–3 яйцами 🥚, мелко нарезанным зелёным луком 🧅, давленным чесноком 🧄, 1 ч. л. хмели-сунели 🌶, солью и перцем. 3. 🥣 Добавьте 50–80 г муки — масса должна быть густой, но тягучей. 4. 🍴 Распределите слоем (1–1,5 см) на застеленном пергаментом противне. 5. 🕐 Запекайте 30 мин при 220°C, пока края не подрумянятся. 6. 🧀 Посыпьте тёртым сыром (200–250 г), убавьте температуру до 180°C и допеките 10–12 мин, пока сыр не расплавится. 7. 🌿 Остудите, нарежьте и украсьте петрушкой 🌿. Подавайте с соусом или как самостоятельную закуску! 🍽
Приглашаю в закрытую БЕСПЛАТНУЮ женскую группу по снижению веса ⭕️ Каждый день для вас: 🥑 меню на день 🥑 рецепты ПП 🥑 тренировки 🥑 рекомендации 🥑 живое общение 🥑 разбор тарелок 🔥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ‼️ Тем кто настроен не только наблюдать, а действовать, гарантирую результат уже за неделю 🙌 Если готова меняться проходи по ссылке 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://max.ru/join/7nusjMujYyrXcx1ySBPt0CUhmpmnwKwQEXYa_0ibtGI
🥦 Салат из цветной капусты с грецкими орехами и гранатом — яркий, пряный и очень аппетитный! 😋 🛒 Ингредиенты: - Цветная капуста — 1 небольшая - Грецкие орехи — 10–15 шт. - Гранат — ½ шт. - Петрушка — 4–5 веточек - Яблочный уксус — 3–4 ч. л. - Оливковое масло — 2–3 ст. л. - Чеснок — 2 зубчика - Листья салата — по желанию - Шафран — по вкусу - Соль — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1. 🥦 Цветную капусту разбери на соцветия, отвари 5–7 минут в подсоленной воде с щепоткой шафрана, остуди. 2. 🌰 Грецкие орехи слегка подсуши на сухой сковороде и крупно поруби — так раскроется их аромат. 3. 🧄 Приготовь заправку: смешай оливковое масло, яблочный уксус, измельчённый чеснок, соль и щепотку шафрана. 4. 🥗 В миске соедини капусту, орехи и рубленую петрушку, полей з…
Читать целикомСписок покупок, который превращается в меню Перед магазином придумайте три простых блюда. Например: 🍲 суп с чечевицей 🍗 курица с гречкой и овощами 🍳 омлет с зеленью Проверьте, что уже есть дома, и запишите недостающее. Добавьте продукты для завтраков и любимые фрукты. Так легче покупать то, что действительно будет съедено, а не собирать случайную корзину.
🍆 Аджапсандали — ароматное овощное рагу с кавказским характером! 😋 🛒 Ингредиенты: - Баклажаны — 2 шт. - Кабачки — 1 шт. - Лук репчатый — 1–2 шт. - Перец сладкий без кожицы — 1 шт. - Помидоры в собственном соку — 5 шт. - Растительное масло — 7 ст. л. - Чеснок — 3 зубчика - Зелень — пучок - Соль — по вкусу - Острый перец — по вкусу - Хмели‑сунели — 2 ч. л. - Кориандр — 1 ч. л. 👩🍳 Приготовление: 1. 🍆 Баклажаны нарежь кубиками, присоли, оставь на 15–20 минут, затем промой и обсуши — так уйдёт горечь. Обжарь до золотистости на 3 ст. л. масла, отложи. 2. 🧅 На оставшемся масле обжарь лук до прозрачности, добавь кабачок и перец, готовь 5–7 минут. 3. 🍅 Добавь помидоры с соком, верни баклажаны, посоли, всыпь хмели‑сунели и кориандр. Туши под крышкой 15–2…
Читать целиком⚡️ Ты не одна. Сколько раз ты думала: «Ну вот, опять сорвалась… теперь всё зря». А потом сидишь и чувствуешь себя виноватой из-за одного кусочка торта или позднего ужина. Знакомо? А знаешь, что самое грустное? Это чувство вины вообще не помогает стать стройнее. Оно только забирает силы и мотивацию. Я создала чат, где про другое: не про «надо срочно худеть», а про то, как сделать заботу о себе привычной и спокойной. У нас: 🥗 Меню без заморочек — чтобы не тратить кучу времени на готовку и не чувствовать себя виноватой, если что-то не получилось. 🏋️♀️ Тренировки под твой ритм — хоть дома, хоть в зале, хоть просто активная прогулка. Главное — регулярность, а не рекорды. 🍓 Рецепты, которые реально хочется есть — чтобы питание было не наказанием, а удовольствием. 🔥 Марафоны в формате иг…
Читать целикомФасоль: ужин почти без готовки Бобовые дают растительный белок и клетчатку, а консервированные варианты экономят время. Быстрый салат: 🥫 фасоль 🍅 помидоры 🥒 огурец 🌿 зелень 🫒 немного масла и лимонного сока Фасоль можно промыть, чтобы убрать часть соли. Если редко едите бобовые, начните с небольшой порции и увеличивайте её постепенно, ориентируясь на самочувствие.
