Румынская тяга — одно из моих любимых упражнений на ягодичные мышцы и заднюю поверхност...
Румынская тяга — одно из моих любимых упражнений на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, но честно скажу: научить обычного человека румынской тяге — тот ещё квест. Слова «отведи таз назад» звучат просто, а тело обычно не поддается. На видео я на тренировке, выполняю одну из вариаций румынской тяги - тяга на одной ноге со штангой в тренажере. Сегодня расскажу вам главные ошибки этого упражнения и как выполнить правильно каждое движение: Ошибка 1: Сгибать спину вместо того, чтобы отводить таз. Чаще всего человек просто наклоняется вперёд, скругляя поясницу, а таз остаётся на месте и вся нагрузка идет на спину, поясницу. Как правильно: Представьте, что сзади стена и вам нужно коснуться ее ягодицами или что вы закрываете ягодицами дверцу машины. При этом колени должны быть мягкие, спина прямая и таз уходит назад. Ошибка 2: Слишком сильно сгибать колени. Если так выполнять упражнение, то румынская тяга превращается в приседания и при этом нагрузка уходит из ягодиц на переднюю поверхность ноги. Как правильно: Колени должны быть чуть согнуты и зафиксированы, весь фокус внимания на движении таза. То есть тянемся тазом назад, а не коленями вниз. Ошибка 3: Голова задрана вверх или уткнута в грудь. Шея — продолжение позвоночника, если смотреть в потолок, в шее создаётся залом. Как правильно: Взгляд в пол перед собой, подбородок не прижимаем к груди, шея на одной линии со спиной. Ошибка 4: Гантели или штанга уходят далеко от ног и из-за этого растет нагрузка на поясницу. Как правильно: Штанга или гантели скользят вдоль бёдер и голеней, почти касаясь ног. Ошибка 5: Спешка и рывки. Румынская тяга — это контроль, чем медленнее и плавнее, тем лучше чувствуются ягодицы и задняя поверхность бедра. Как правильно: Опускаемся на 3–4 секунды, внизу ловим лёгкое натяжение в ягодицах, поднимаемся за счёт ягодиц, а не спины. Если научиться чувствовать это движение — оно станет вашим любимым и ягодицы скажут спасибо, и осанка, и поясница. Приходите ко мне, научу вас чувствовать и отводить таз назад😄🤍