ПП МЕНЮ НА 1779 калл
ПП МЕНЮ НА 1779 калл КБЖУ 1779/104/63/198 Животный белок 10.8% Растительный белок 6.2% Молочный белок 6.3% Овощи и фрукты 1.9% Цельнозерновые 0% Остальные углеводы 44.5% Жиры 32% ЗАВТРАК Йогурт с ягодами и мюсли 584 ккал,410 гр. Продукты для рецепта йогурт греческий 240 г смесь ягод зам 100 г мюсли 50 г мед 20 г Рецепт 1. Смешайте греческий йогурт и мед в средней миске до однородности. 2. Уложите слоями йогурт, мюсли и смесь ягод, повторяя слои. 3. Перед подачей полейте медом по желанию. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС Салат с огурцами, помидорами и фетой 203 ккал, 201 гр. Продукты для рецепта огурцы 75 г помидоры 75 г фета 30 г зелень 3 г Соус - заправка масло оливковое extra virgin 10 г уксус винный 5 г горчица столовая 3 г соль 0 г орегано 0 г Рецепт 1. В миске смешайте винный уксус, орегано, горчицу и соль, затем постепенно добавьте оливковое масло, постоянно помешивая. 2. Нарежьте помидоры и огурцы, добавьте их вместе с фетой в заправку и перемешайте. 3. При желании украсьте зеленью и подавайте сразу. ОБЕД Боул с кускусом и индейкой 647 ккал,537 гр. Продукты для рецепта индейка филе 150 г кукуруза консервированная 100 г помидоры 80 г морковь 80 г кускус 60 г масло подсолнечное 5 г кинза 5 г Соус - заправка лимон 30 г соус терияки 20 г масло кунжутное 5 г семена кунжута 2 г Рецепт 1. Приготовьте кускус по инструкции на упаковке. Порежьте помидоры. 2. Очистите морковь, нарежьте кусочками и отварите в подсоленной воде 10–15 минут до мягкости. 3. Филе индейки посолите и поперчите. Разогрейте сковороду с маслом и обжаривайте на среднем огне 10–12 минут с каждой стороны. Остудите и нарежьте на кусочки. 4. Смешайте соус терияки с соком лимона и кунжутным маслом. Добавьте обжаренные семена кунжута. 5. Выложите кускус, индейку, морковь, кукурузу, помидоры в тарелки. Полейте сверху заправкой и украсьте кинзой. УЖИН Пита с тунцом и авокадо 345 ккал, 250 гр. Продукты для рецепта пита 70 г тунец в собственном соку 50 г авокадо 38 г помидоры 30 г салат листовой 20 г лимон 15 г соль 0 г Соус - заправка йогурт греческий 25 г соус устричный 3 г Рецепт 1. Нарежьте помидоры, авокадо и салат. Слейте жидкость от тунца. 2. Подогрейте питы, выложите в них салат, тунец, авокадо и помидор. Сбрызните соком лимона и посолите по вкусу. 3. Наполните питы полученной смесью. Добавьте устричный соус и йогурт Очень важно: этот план меню как пример для ориентира, далее его можно и нужно подгонять под вашу необходимую суточную каллорийность. К данному меню можно добавить еще один перекус ввиде протеинового ботончина, фрукт с йогрутом, в общем фантазируйте друзья.