Про норму овощей в дневном рационе 🥒🍅🍌 — 15 мая 2026 г. в 06:14:47.212
Про норму овощей в дневном рационе 🥒🍅🍌 Отрицание, попытка торговаться, депрессия, принятие и… крутая привычка — стадии, которые проходят все новенькие у меня на платной программе после того, как на очередной неделе куратор вкрадчиво озвучивает им дневную норму овощей. Кто-то падает в обморок, кто-то злится, а кто-то впервые в жизни понимает, что вообще не ест «зеленку». Точнее, думает, что ест, а на деле и 100 гр за день не набирается 😠 Но если вы задумали похудеть, привести кожу, волосы и жизненные силы в порядок — есть овощи и фрукты придется учиться. Во-первых, в овощах и фруктах полно клетчатки и фитохимических веществ. Фитохимические вещества — соединения, которые помогают организму поддерживать иммунитет и бороться с воспалениями. Изучено больше 10 000, и многие из них защищают от серьезных заболеваний, включая онкологию. Во-вторых, лучшие витамины не в аптеке и на маркетплейсах, а в овощах и фруктах. Предвосхищаю комментарии относительно «настоящести» овощей. Да, мы живем в 2026 году, и экологически чистые продукты еще поискать надо. Однако почему-то вопросы относительно состава тех же БАДов у людей не возникают, а надо бы. Зато огурец-помидор из магазина чего только о себе не слышал. Двойные стандарты, знаете ли. Овощи и фрукты — природный и самый доступный источник антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Прежде чем запасаться аптечными витаминами, поработайте над своим ежедневным рационом и включите в него как можно больше разнообразных овощей, зелени и фруктов. Список ниже поможет. 🔸А (ретинол) — морковь, помидоры, красный перец, абрикосы, хурма, черника, крыжовник 🔸Е (токоферол) — зеленые листовые овощи 🔸К (филлохинон) — зеленые листовые овощи 🔸В2 (рибофлавин) — зеленые листовые овощи. 🔸В6 (пиридоксин) — бананы, чернослив, авокадо. 🔸РР или В3 (никотиновая кислота) — картофель. 🔸С (аскорбиновая кислота) — овощи, фрукты, ягоды, зелень. 🔸Р (группа биофлавоноидов) — шиповник, черная смородина, цитрусовые, виноград, красная и черноплодная рябина, салатная зелень, помидоры, капуста. 🔸Калий — фрукты и овощи. 🔸Сера — в капусте и луке. 🔸Железо — зелень. 🔸Йод — водоросли. 🔸Фтор — яблоки. 📌Сколько есть в день: Минимальный объем — 400 гр. Стремиться нужно к 600-800 гр. Нет, это не много и не ужас-ужас. Да, сначала сложно, а потом становится хорошей привычкой с прекрасными последствиями. 📌Что учитывать в норму: Не обязательно есть только свежие овощи-фрукты. Можно тушить, запекать, варить — в любом виде идет в зачет. Помним, что взвешиваем в сыром виде. 📍Как набрать норму: ✔ 2 фрукта в день ✔ Порция салата ✔ Порция тушеных или запеченных овощей