✅ примерное меню с ПРАВИЛЬНЫМ соотношением жиров на 1800 - 2000 ккал.
✅ примерное меню с ПРАВИЛЬНЫМ соотношением жиров на 1800 - 2000 ккал. * Подойдет для женщины ростом 165 см, весом 55 кг, с высокой бытовой активностью и средней физической активностью (2-3 тренировки в неделю средней интенсивности). Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением 1 ч. л. оливкового масла + кусочек цельнозернового хлеба + половина авокадо. Яйца дают насыщенные 10г, масло и авокадо — ненасыщенные 5г. Перекус: горсть грецких орехов 20 г + яблоко Примерно 10 г жиров ненасыщенных. Обед: запечённая индейка + салат из свежих овощей с заправкой из 2 ч. л. льняного масла+ полоска горького шоколада. Примерно 5 г насыщенные жиров из индейки, 6 г ненасыщенных из льняного масла и шоколада. Ужин: запечённая рыба лосось/скумбрия + бурый рис + тушеные овощи с 2 ч.л. оливкового масла. Примерно 12 г ненасыщенных жиров. ✔️Итого примерно: насыщенные жиры — около 15 г, ненасыщенные — около 40 г. Всего жиров - 55 г. Из расчета, что девушка не планирует худеть. Ну что, стало немного понятнее, как составлять меню по жирам? все вопросы разберу в комментариях!